Spavanje vikendom nije najbolja odluka!
Znamo da je za kvalitetan san jako bitno buditi se uvijek u isto vrijeme, da bi temperatura u sobi trebala biti do 18°C i da trebamo ukloniti iz okoline sve ono što nam remeti miran san. Nedavno su stručnjaci otkrili još jednu jako bitnu stavku koje se morate pridržavati ako se ujutro želite probuditi odmorni, a to je - vrijeme u koje odlazite na spavanje.
Najbolje bi bilo otići u krevet do 22 sata. Rani odlazak na spavanje ima jako puno pozitivnih učinaka na tijelo i um.
Prvo, najdublji i najmirniji dio našeg sna je između 22 sata i 2 ujutro što znači da ćemo ranim odlaskom u krevet to najbolje iskoristiti. Također, jedno istraživanje pokazalo je da raniji odlazak na spavanje pomaže da zaustavimo negativne i zabrinjavajuće misli koje nas mogu držati budnima noću.
Prije odlaska u krevet potrebno je zamračiti prostoriju i uvjeriti se da je prostorija u kojoj spavate prozračena kako bi vaš mozak dobio dovoljno kisika tijekom sna. Naše tijelo tijekom noći otpušta melatonin koji nam pomaže zaspati, stoga je potrebno isključiti sve elekroničke uređaje poput mobitela, televizije i tableta kako nam svjetlost ne bi remetila san.
Probajte si stvoriti rutinu odlaska na spavanje. Naše se tijelo i um prije spavanja prirodno opuštaju, stoga je potrebno dozvoliti im da neometano odrade taj proces. Ako se ne osjećate opušteno ili umorno, u tome vam može pomoći i magnezij koji će opustiti mišiće te mirišljava topla kupka koja će vam pomoći riješiti se stesa i anksioznosti
Američka Nacionalna zaklada za spavanje (NSF) daje opće smjernice za različite dobne skupine. Preporučuje da ljudi različite dobi spavaju sljedeće količine svaka 24 sata:
novorođenčad (0 – 3 mjeseca) – 14 – 17 sati
dojenčad (4 – 11 mjeseci) – 12 – 15 sati
mala djeca (1 – 2 godine) – 11 – 14 sati
predškolci (3 – 5 godina) – 10 – 13 sati
djeca školske dobi (6 – 13 godina) – 9 – 11 sati
tinejdžeri (14 – 17 godina) – 8 – 10 sati
mlađi odrasli (18 – 25 godina) – 7 – 9 sati
odrasli (26 – 64 godine) – 7 – 9 sati
starije odrasle osobe (65 godina i više) – 7 – 8 sati.
Kvalitetan sa ima učinak na prevenciju bolesti, jačanje imunološkog sustava i poboljšano mentalno zdravlje!
I zato vikend provedite aktivno, na izletu, putovanju, sportu i rekreaciji. Svaka aktivnost izvan tjedne rutine dat če vam osječaj da vikend traje puno duže. Ojećat čete se pozitivno kroz cijeli tjedan, u kojem onda uz www.VIKEDNPLANER.info, možete planirati sljedeći savršeni vikend!
