Svjetski dan debljine. Pet vikend brzih savjeta za prehranu koji će vam uz sportske aktivnosti olakšati gubljenje kilograma
Je li ti se već događalo da si pun(a) želje i motivacije krenu(o)la s mršavljenjem, ali si već nakon prvih par tjedana odusta (o)la jer nije bilo rezultate koje si očekiva (o)la? Vjerojatno je gubljenje kilograma još uvijek jedan od bitnih ciljeva koje imaš pred ljeto. Trening bez kvalitetno prilagođene prehrane nikada neće pružiti dovoljno dobre rezultate. Vrijeme je da napokon saznaš neke od važnih savjeta koje možeš odmah primijeniti
Ključno je uz tjelesnu ili intelektualnu aktivnost unositi dovoljno tekućine a istovremeno smanjiti količinu hrane. Jednostavno morate potrošiti više kalorija nego što ih unesete. Nikako ne preskačite redovite obroke, ali smanjite broj kalorija i pripazite na sljedeće:
1. Pripazi na obroke koje jedeš u restoranima i fast-foodu Cilj za vrijeme mršavljenja bi ti trebao biti jesti manje nego što je tvom tijelu potrebno za održavanje kilaže ili povećati potrošnju kroz dan. Uglavnom, jednostavnije je napraviti promjene u prehrani nego ubacivati trčanje;)
2. Pokušaj smanjiti unos kalorija iz pića Cijeđeni sok pokušaj zamijeniti s običnom voćkom koju ćeš pojesti. Tako ćete voće više zasititi i dobro poslužiti kao međuobrok.
3. Smanji količinu ili broj 'snackova' kroz dan Radije ponesi sa sobom šaku orašastih plodova poput oraha, badema, pistacija i kikirikija. To će te puno duže držati sitom. Ako ti je to premalo, pojedi još voćku ili dvije po izboru.
4. Pripazi na šećer u kavi ili čaju 1-3 kave ili čaja su dnevno ok. Sve iznad toga je vjerojatno već previsok unos šećera, mlijeka i kofeina pa ti može utjecati na kvalitetu sna tijekom noći.
5. Prilagodi količinu začina koje koristiš Primjerice, maslinovo ulje je jako zdrava namirnica, ali uz to i jako kalorična. Pripazi na količinu koju koristiš. Umjesto četiri velike žlice pokušaj koristiti jednu ili dvije. Stavi ga onoliko koliko smatraš da je potrebno za fin i kvalitetan obrok.
Uz sve ovo navedeno sad treba ubaci svakodnevnu fizičku aktivnost (hodanje, trčanje, fitness, ples, što god) u trajanju barem 45 minuta dnevno. Uz više sna i manje alkohola, rezultat će biti vrlo brzo vidljiv!
U Hrvatskoj je čak 65 posto odraslih s prekomjernom tjelesnom masom
Prema podacima Hrvatskog zavoda za javno zdravstvo, prema indeksu tjelesne mase (ITM) normalnu tjelesnu masu je 2019. godine imalo 34 posto odraslih u Hrvatskoj, jedan posto je pothranjenih, a čak 65 posto bilo je s prekomjernom tjelesnom masom ili debljinom.
Pretilost se liječi promjenom životnih navikaDebljinu treba liječiti jer se 44 posto šećerne bolesti tipa 2 može pripisati upravo prekomjernoj težini, kao i 23 posto ishemijske bolesti srca, a između sedam i 41 posto određenih karcinoma nastaju zbog pretilosti.Svake godine se do sedam posto zdravstvenih proračuna u članicama EU troši na bolesti koje se mogu povezati s pretilošću.Liječenje uključuje promjenu životnih navika - ispravnu prehranu i redovitu fizičku aktivnost. Ako se to ne pokaže učinkovitim, moguće je uvođenje farmakoterapije i operativno liječenje debljine, a mnogima je potrebna i psihološka podrška.
